Schița de curs
Stresul & Cauzele sale
- Există două tipuri de stres: stresul de stres (stresul negativ care provoacă sentimente negative și indispoziție) și stresul eustres (stresul bun care provoacă sentimente pozitive și motivație).
- Discutând despre stresul cu care se confruntă participanții.
- Discutând despreburn-out și despre cum se deosebește destres (care este mai permanent și mai omniprezent).
Impactul stresului
- Discutânddespresubstanțele chimice implicate și despre vârfurile naturale din timpul zilei.
- Înțelegerea modului în care diferitele substanțe chimice declanșează reacții de luptă sau de fugă, creează gândire pe termen scurt (nu este bună pentru rezolvarea problemelor pe care le necesită situațiile stresante) și cum mențin sistemul parasimpatic (crucial pentru o sănătate bună, de exemplu necesar pentru a digera alimentele și a stoca amintiri) oprit.
Reducerea stresului, rutine & Planuri
- Studierea beneficiilor bine documentate ale atenției (conștientizarea modului în care te simți, a ceea ce gândești și a locului în care se află atenția ta), ale exercițiilor fizice, ale rutinei de dimineață, ale meditației, ale refacerii convingerilor și ale tehnicilor energetice (de exemplu, atingerea sau vizualizarea sentimentului și mișcarea acestuia).
- Facem apoi un plan al uneirutine de dimineață fezabile. Aceasta poate fi construită pe baza ei și o ‘urgență’ du-te la tehnica în caz decopleșire,panică, saustresul lovește.
Reflecție & Planificarea acțiunilor
- Reflectați asupra a ceea ce doriți să obținețide astăzi (pe care l-ați analizat la începutul cursului).
- Vă sfătuiți cu privire la unul-trei lucruri pe care vă propuneți să le faceți diferit pentru a vă întoarce la muncă și cum vă veți reveni pe drumul cel bun în cazul în careuitați.
Cerințe
- Disponibilitatea de a împărtăși sentimente într-o situație de grup.
Audiență
- Persoane care lucrează în medii foarte schimbătoare și în mișcare rapidă, unde prioritățile concurente, obiectivele vagi și țintele în mișcare sunt comune. .
- Persoane care se confruntă adesea cu oricare dintre următoarele: dureri de cap, dureri de stomac, îngrijorare, frică, sindromul impostorului, letargie, copleșire și relații nesigure. .
Mărturii (2)
Deschiderea, simțul umorului, abordarea și cunoștințele liderului
Justyna - e-file
Curs - Mindfulness Workshop
Tradus de catre o masina
A fost o experiență utilă atât din punct de vedere profesional, cât și din punct de vedere personal. Formatorul a fost foarte bine informat și ne-a oferit informații importante pe care să le folosim la locul de muncă, dar și în viața privată. Am reușit să reflectez asupra trăsăturilor mele de caracter și a celor din jurul meu și, prin intermediul lor, să beneficiez sau să mă îmbunătățesc. Exercițiile de gestionare a stresului au fost simple și utile pentru a fi aplicate.
Sara Sertori - ASSTRA Forwarding AG
Curs - Stress Management and Prevention
Tradus de catre o masina